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第95章 《科普篇》你的肚子，是哪种“胖”？（第3页）
怎么做：坐直，深吸一口气，然后缓慢、彻底地用嘴巴吐气，把所有气都吐光，同时尽力将肚脐眼往后背方向贴，感觉肚子要陷进脊柱。保持这个“真空”状态10-15秒，正常吸气放松。重复5次。
特工心法：想象你在穿一条非常紧的裤子，正在努力拉上拉链。不是吸肚子，是吐光气后把腹部肌肉往里吸。
伪装形态：“深呼吸，思考一个难题。”
动作二：椅子隐形抬腿（专攻：下腹小肚腩）
怎么做：坐直，双手自然放椅子两侧或轻扶桌沿。保持上身稳定，将一侧膝盖缓慢、有控制地向上提起，直到大腿与腹部形成约60度角，感受下腹发力。慢慢放下，换腿。左右各15次为一组，做2-3组。
特工心法：动作一定要慢！关键在“控制”，而不是抬高。想象膝盖上放了一杯水，不能洒出来。
伪装形态：“坐久了，活动一下腿。”（桌子够高的话，完全看不见你在动腿）
动作三：办公椅转身触膝（专攻：侧腰“游泳圈”）
怎么做：坐直，双手抱头或交叉放在胸前。缓慢地向左侧转身，同时有意识地去让左侧手肘接近右侧膝盖（不用真的碰到，有意识即可），感受右侧腰的挤压。回正，换边。左右各15次为一组，做2组。
特工心法：用腰腹力量带动转身，不是用手臂甩。想象在挤海绵里的水。
伪装形态：“转身拿个文件\/和隔壁同事说句话。”
【part 3】呼吸，你的内置“燃脂加速器”
很多特工练动作效果差，是因为呼吸错了！记住黄金法则：
发力时呼气，还原时吸气。
做任何收紧肚子的动作时（如真空收腹、抬腿），嘴巴缓慢吐气，把气吐尽。
放松回位时，鼻子自然吸气。
千万不要憋气！憋气等于给腹部加压，练完头晕肚子疼，还效果减半。
第四章：特工专问——关于“久坐肚”的灵魂拷问
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