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第314章 第十五届全国运动会备战集训（5）（第1页）

2025年10月8日的北京，秋意渐浓，木樨园体校训练基地的梧桐叶被秋风染成了金黄色，偶尔有几片叶子飘落在游泳馆的窗台上。早上七点，训练馆里已经响起了此起彼伏的口号声，林芷琪和队友们正在进行50米蛙泳专项训练的热身运动。叶瑾教练站在泳池边，手里拿着一捆红色的阻力带，身后的助理教练正往每个泳道的池壁上安装拉力器——今天的训练重点是爆发力，这对于50米蛙泳这样的短距离项目至关重要。

“50米蛙泳比的就是爆发力，出发、转身、冲刺，每一个环节都要快、准、狠。”叶瑾教练将阻力带分发给队员们，声音铿锵有力，“今天我们用阻力带进行负重蹬腿训练，每条阻力带的阻力值为15公斤，大家把它绑在膝盖下方，然后进行蹬腿训练。另外，25米短距离冲刺训练，每组间隔1分钟，一共10组，必须把爆发力发挥到极致。”

林芷琪接过阻力带，蹲下身往膝盖下方绑。阻力带的弹性很好，绑紧后膝盖活动明显受到限制。她试着蹬了蹬腿，能明显感觉到阻力带带来的拉力，每一次蹬腿都需要比平时更大的力量。董文杰站在她身边，帮她调整阻力带的位置：“绑紧点，不然蹬腿时会松。50米蛙泳的蹬腿很重要，占了整个游进过程动力的60%，你一定要把发力点找对。”林芷琪点点头，按照董文杰的指导调整好阻力带，然后走到池边，开始做蹬腿训练。

一开始，林芷琪的发力点不对，总是用小腿发力，导致阻力带的拉力无法完全转化为前进的动力。叶瑾教练看到后，拿着长杆走到池边，轻轻敲了敲她的大腿：“发力点在大腿和臀部，不是小腿。用大腿的力量带动小腿，把阻力带的拉力甩出去，这样才能提高蹬腿的效率。”她示范了一次，虽然没绑阻力带，但腿部肌肉的收缩和放松看得一清二楚，“看到了吗？大腿发力，臀部收紧，这样蹬腿的力量才足。”

林芷琪认真地看着，把教练的动作记在心里。她重新回到泳道，深吸一口气，然后开始蹬腿。这次她刻意收紧大腿和臀部肌肉，发力的瞬间感觉大腿酸胀得厉害，但阻力带的拉力确实被转化为了前进的动力。她连续练了20次，每次都在调整发力点，董文杰在池边用秒表计时，兴奋地说：“小七，你的蹬腿速度比之前快了0.02秒！这个进步很明显。”

上午的阻力带蹬腿训练结束后，林芷琪的大腿肌肉已经酸胀得厉害，但她没有休息，而是立刻投入到25米短距离冲刺训练中。发令枪响，她像离弦的箭一样跃入水中，划水、蹬腿、换气，每一个动作都充满了力量。25米的距离很短，她几乎是拼尽全力在游，触壁的瞬间，她看了一眼计时器——12.5秒！这个成绩比她平时训练的成绩快了0.3秒。叶瑾教练在看台上点头，手里的平板又开始记录数据：“不错，爆发力发挥得很好。继续保持，还有9组。”

接下来的9组冲刺训练，林芷琪每一组都拼尽全力。汗水浸湿了她的泳帽，顺着脸颊滴入水中，她的呼吸越来越急促，但腿部的爆发力却丝毫没有减弱。孙佳怡在隔壁泳道，看到她的状态如此好，忍不住喊：“小七，加油！你太厉害了！”林芷琪听到后，更加用力地划水，触壁的速度越来越快。当她完成最后一组冲刺训练时，计时器显示12.3秒，这是她目前的最好成绩。

下午的训练内容是出发和转身的衔接训练。对于50米蛙泳来说，出发和转身的衔接非常重要，往往能决定比赛的胜负。叶瑾教练特意安排了董文杰和林芷琪进行对抗训练，董文杰模仿刘湘的出发节奏，和林芷琪进行50米蛙泳对抗。发令枪响，董文杰率先入水，他的出发反应速度很快，前25米领先林芷琪半个身位。林芷琪不慌不忙，按照自己的节奏游进，转身时，她的蹬壁速度比董文杰快了0.03秒，瞬间追上了他。最后25米，两人齐头并进，水面上溅起的水花几乎连成一片。触壁的瞬间，林芷琪看了一眼计时器——29.45秒！这个成绩已经非常接近她的个人最佳成绩29.40秒了。

接下来的几天，训练进入了白热化阶段。林芷琪每天早上进行阻力带蹬腿训练和短距离冲刺训练，下午进行出发和转身的衔接训练，晚上则和队友们一起进行恢复训练。10月10日，叶瑾教练组织了一次50米蛙泳测试，林芷琪以29.40秒的成绩获得了第一名，这个成绩和她的个人最佳成绩持平。叶瑾教练非常满意，她拿着测试成绩单，对林芷琪说：“很好，这个成绩已经可以和刘湘抗衡了。接下来的几天，我们要重点打磨出发和转身的细节，争取在全运会上突破29.30秒。”

10月12日，叶瑾教练决定给队员们放一天假，组织大家去北京奥林匹克森林公园开展团队建设活动。早上八点，队员们都穿着休闲装，兴高采烈地坐上了大巴车。林芷琪穿着一件白色的卫衣，搭配一条黑色的运动裤，头上戴着一顶鸭舌帽，显得格外青春靓丽。孙佳怡坐在她身边，手里拿着一叠游戏规则，兴奋地说：“小七，今天我们要进行‘两人三足’游戏，我想和你一组，我们肯定能拿第一。”林芷琪笑了笑，说：“好啊，我们肯定能拿第一。”

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大巴车很快就到达了奥林匹克森林公园，队员们纷纷下车，来到了游戏场地。“两人三足”游戏的规则很简单，两人一组，把腿绑在一起，共同完成100米的距离，用时最短的一组获胜。林芷琪和孙佳怡一组，她们把腿绑在一起，互相扶着对方的肩膀，开始练习。一开始，她们的节奏很不一致，总是差点摔倒，但很快她们就找到了节奏，喊着“一二一，一二一”的口号，步伐越来越一致。

比赛开始了，林芷琪和孙佳怡像离弦的箭一样冲了出去。她们的节奏非常一致，步伐迈得很大，很快就超过了其他组。董文杰和李佳蔚一组，紧跟在她们身后，喊着“加油”的口号。最后10米，林芷琪和孙佳怡开始全力冲刺，她们的头发被风吹得飘了起来，脸上露出了坚定的表情。冲过终点线的那一刻，她们看了一眼计时器——15.2秒！这个成绩比第二名快了0.5秒，她们获得了第一名。