手机浏览器扫描二维码访问
第32章 训练开始（上）（第1页）
第二天杨倩早早的就做好了准备工作，等待对面人的过来。
只是定好的时间对面一点动静都没有，杨倩便自己练了起来，直到拖了两个多小时以后，黑着一张脸的张赫和一脸不高兴的海心这才进了她的家门。
两人很不和谐的表情让杨倩有了一种不太美妙的感觉。
再磨蹭下去就到中午了，张赫有些不好意思：“早饭晚了点，让你久等了！”
\\\"没关系，你说要坚持长跑，我已经把这个部分的训练量先完成了，一会儿直接练别的！”
张赫满意点头：“训练开始之前一定要先做个热身活动，这个过程能促进神经系统、呼吸系统、血液循环系统以及由骨胳肌肉组成的运动系统、内分泌系统协调运转，提高肌肉的应答性，增加关节的活动幅度，用不了多久，5到10分钟就行。”
跑步许久杨倩的身体早就活动开了，但不妨碍她接受更为适合的方法，便跟着张赫一步一个动作认真做，并记了下来。海心就很敷衍了，拉长着一张脸磨磨蹭蹭的跟着比划，动作根本没到位就换了下一个，杨倩总感觉她是被张赫给强拖过来的。
热身运动一结束，海心直接就瘫坐到了椅子上歇息，神情恹恹，颇有一副想摆烂的架式。她的表现直接让张赫皱起了眉。杨倩看他忍了又忍，最终把头转向了自己。
“我考虑过了，自由搏击是最适合你们的，它并不拘泥于任何固定的套路招式，提倡在实战中根据战况自由发挥，只要你们懂了基本原理，摸索出最适合自身的独特技法，再灵活运用拳、脚、肘、膝等等能利用的部位进行攻击和防卫，最终就能达到战胜对手的目的。
时间紧迫，你们两个的身体基础状况也不一样，所以我已经整理好了适合你们各自的日常训练内容，你们自己拿着以后对照练习。杨倩，一切运动的根基在于腿部力量的支持，你现在第一个要强化训练的身体部位就是腿，要加强腿的耐力和爆发力！“
杨倩拿过属于自己的那张，只见上面密密麻麻的写了许多条，内容有长跑，高抬腿，俯卧撑，深蹲，单杠悬垂，仰卧起坐带转体，单脚站立和起跳，真是好多内容！把耐力，力量，平衡，柔韧方面的训练内容和量给她安排的明明白白了！
上面居然还列有练眼的，当然不是要杨倩对着一个地方瞎看，而是利用长绳将一个速度球之类的东西悬挂于半空中让它晃动，再用拳头击打并躲避。
拳法练习张赫在纸上注明是找一个沙袋揍最好，但建议以后使用如匕首之类的小武器。
接着，张赫一个个动作给杨倩标准示范，其实这些内容以往学校的体育课上都会教，但大多人都清楚，学校上的体育课那是真水，很多时候都被各科的老师占用来补课了，杨倩直到这会儿才真正把一个个动作给认真练到位。
待到杨倩开始自己练习后，见海心仍没有半点起来的意思，给她定制训练内容的纸也被她扔到一边，张赫的眉头皱的更紧，语气也加重了：“起来开练了，海心，抓紧时间。”
海心仍是懒得动弹一下，语气极不耐烦的呛道：“我不想练，哪怕什么都不做我都感觉很辛苦了，你别和我妈一样唠叨我行不行，这日子过得真让人烦心！我们身边不是有了你吗，你不是说这里很安全吗，既然都安全了我哪里还需要训练！”
“我不会一直在你们身边，你得有自保的能力！”张赫的脸黑了。
宋朝的脊梁
新作品出炉，欢迎大家前往番茄小说阅读我的作品，希望大家能够喜欢，你们的关注是我写作的动力，我会努力讲好每个故事！......
小猫咪就该被宠爱
小猫钓鱼，天经地义 【十月更新可能不稳定】 【人物塑造差，情节崩坏，请谨慎购买】 猫妖简离渡劫失败，被虚空卷到了陌生的世界。 这个世界灵气稀薄食物匮乏，天灾频发疾病肆虐，说不定什么时候就要完蛋了。 面对这个即将凋零的世界，伤势未愈的简离决定摆烂。 他之前为奔仙途，辛辛苦苦修炼数千年，结果一道雷劫否定了他的全部努力。 如今既然有机会苟活，倒不如学学那些真正的猫儿，每天睡了玩，玩了吃，吃饱了晒太阳，晒暖了继续玩，将这辈子最后的时光开开心心地过完便罢。 除此之外，他还要找个人宠着他。 就像那些猫儿一样，有人喂食，有人陪玩，有人梳毛，有人暖床。 这才是小猫咪该过的日子！ …… 据传，东寰城戍卫长从废土捡回来一个少年亚人。 少年的变异基因是一只小猫咪，有着翡翠般的双眼，灰色毛茸茸的耳朵和尾巴，十分惹人怜爱。 可惜亚人没有觉醒战士的异能，也没有人类的聪慧头脑，在对抗灾厄的战争中毫无用处。小猫咪只能靠吃百家饭勉强果腹，靠打零工换来住所，甚至还要靠出卖自己毛茸茸的尾巴换取旁人的保护。 再次见到少年的戍卫长于心不忍：罢了，一个小小的亚人，他养得起。 【猫妖受×白鲨攻】 ①团宠，1V1，HE； ②受是猫，猫的毛病他都有，不要以人类的道德标准要求猫咪；...
重生之苏湛
“终于水而生于水，小少爷就叫苏湛吧，字子深，会好好长大的。” 三岁那年的算命先生是个高人，一语成谶。 苏湛上辈子是不学无术只懂吃喝玩乐的苏家二少爷， 小时候猫嫌狗弃，长大了气病母亲，气死父亲的纨绔子弟。 却最终被自己一直瞧不上眼的同父异母哥哥杀死。 等他扑腾着在自家前面的池子里活过来，一扑腾回到了八岁。 这辈子，他只想活出个人样儿来。 ps：请相信，这不是虐文~==~ 其实想通过这个本侧面写一点不一样的事情，不知道大家知不知道有那么一群军人，因为二战和内战，被迫留在了缅甸金三角，回不去中国，当时的台湾当局也不要他们。 可以说是一群被抛弃的异国孤儿，他们上过战场打过日本人，而有些人最后被迫埋骨他乡，又或者成为没有国籍的异国孤儿。谨以此文，纪念那些人。...
学姐，缘来是你
学姐，缘来是你情节跌宕起伏、扣人心弦，是一本情节与文笔俱佳的都市言情小说，学姐，缘来是你-爱炒菜的厨子-小说旗免费提供学姐，缘来是你最新清爽干净的文字章节在线阅读和TXT下载。...
捞尸人
人知鬼恐怖，鬼晓人心毒。这是一本传统灵异小说。...
魔王大人深不可测
魅魔记者：“尊敬的魔王大人，我记得魔神大人给您的命令是向我们的敌人散播恐慌，可我怎么听说您在我们敌人的市中心买下了一整条街？”罗炎：“愚蠢！战术换家懂不懂？我把人类的城市买下来，人类不就只能搬到我的地下城去住了？”魅魔记者：“可，可我听说，那些人类听说连魔王大人都去圣城买房，结果非但没有引起恐慌，反而让圣城的房价翻了一番。”罗炎沾沾自喜说道。“这恰恰说明我的计划是正确的！”与此同时地下城，挖矿的骷髅（玩家）们正在嚷嚷。“狗策划滚出来！”“说好的神宠、神装、养成、成就、商城、师妹、师姐……系统呢？”“这游戏真就只能挖矿啊？！”...